2003-04-27
_ ショートスリーパー
めもめも。特命リサーチより。
何故、ショートスリーパーは短い睡眠時間で健康を保っていられるのか？
→レム睡眠は少ないが、深いノンレム睡眠が多いため。
（レム睡眠はある程度とっていれば問題ないらしい）
何故、ノンレム睡眠が多いのか
→睡眠のはねかえり現象を繰り返す。
そしてそれが習慣化した人がショートスリーパーになる。
はねかえり現象とは、
→通常８時間睡眠の人が、徹夜しても１６時間睡眠をとる必要は無い。
なぜなら脳が通常の睡眠よりもノンレム睡眠を多く取ろうとするため
この現象がはねかえり現象
睡眠時間の減らし方
１．２週間ごとに３０分ずつ徐々に減らす。
（寝る時間を遅らせる。起きる時間は一定。）
２．食事、運動、入浴で就寝前に体温を上げる。
３．就寝前に、部屋の照明を切り替える。暗くする。
（補足）
・１５分程度の昼寝も良い。
・無理のない短眠を行う。
自分の平日の睡眠時間は、５．５時間〜６時間で
これ以上減らそうとは思わないが、
質の良い睡眠をとる方法は知っておきたいね
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